Тренировки после болезни

Тренировки после простуды

В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.

Почему нельзя тренироваться при простуде?

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.

Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.

Почему нельзя заниматься спортом после болезни?

Оказывается, не всегда спорт приносит здоровью только пользу. Помните, как в школе получали освобождение от физкультуры после перенесённой простуды? Делалось это не просто так, ведь любое инфекционное заболевание – прямое противопоказание для спортивных занятий.

Во время болезни организм мобилизует все доступные ресурсы на борьбу с инфекцией. Если в этот момент вы расходуете энергию на физические упражнения, значит, фактически крадёте её у собственной иммунной системы. Процесс выздоровления в таком случае может затянуться; возможны также осложнения со стороны почек, сердца, лёгких и других внутренних органов. Ни о каких положительных результатах тренировок в этот период говорить не приходится.

Конечно, мало кто рвётся в спортзал во время болезни – с высокой температурой, кашлем и насморком. Но почему нельзя возобновить занятия сразу после выздоровления?

Тренировки в этот период являются настоящим стрессом для организма, ведь он существенно ослаблен борьбой с заражением. Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Примерные сроки восстановления:

• после перенесённой ангины — от 4 до 10 дней;
• после гриппа, ОРВИ, бронхита, расстройств желудка и кишечника — 6-8 дней;
• после дизентерии и воспаления лёгких — 18 дней;
• после острой ревматической лихорадки — 30 дней.

Эти временные рамки приблизительны, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни и другие факторы. Точные сроки может назвать только лечащий врач.

Кроме того, нельзя приступать к тренировкам, если имеются очаги хронической инфекции. Казалось бы, такие заболевания, как хроническая ангина, фурункулёз или кариес зубов, не могут служить препятствием для занятий спортом. В действительности, продолжая тренировки, вы рискуете получить неожиданные осложнения. Дело в том, что любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение; кровь может вымывать инфекцию из отдельных очагов и разносить по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь – сердца и кровеносных сосудов.

Серьёзные физические нагрузки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Три сотни велотуристов со всей Сибири поставили палатки в Черге

Между конусами в дрифте катались участники первой в сезоне мотоджимханы

Фестиваль путешественников YouTour: Анна Груздева расскажет как добраться до самых труднодоступных мест

Барнаульский байкер добрался на мопеде в Тольятти

Лучший сайт для просмотра сериалов

Тренировки после болезни: о чём нужно обязательно помнить

Для людей, занимающихся регулярно физкультурой и спортом, зачастую возникает проблема возобновления тренировки после болезни . Во время болезни, пока вы себя неважно чувствуете, тренироваться и заниматься спортом нет ни сил, ни желания. Конечно, существует специальная облегчённая гимнастика, есть полезные дыхательные упражнения, которые могут помочь решить эту проблему.

Тренировки после болезни

Нельзя забывать, что необходим совет врача, который посоветует какие именно тренировки подойдут после болезни, исходя из из вашего текущего состояния.

Но, в любом случае, никаких более-менее серьезных нагрузок быть не должно.
Если вы болеете, значит, вашем организм ослаблен и ему не достаточно сил для борьбы с инфекцией.

Как в таком случае быть. Нужно обязательно заняться своим здоровьем и максимально помочь своему ослабленному организму побыстрее победить заболевание. В спорте может развиваться только здоровый организм.

Направьте все силы на борьбу с болезнью и улучшению иммунитета. Это и есть ваша главная задача во время и сразу после болезни.

Нельзя забывать, что тяжелые инфекционные простудные заболевания могут приводить к серьезным осложнениям. Во время болезни, пожалуйста, пользуйтесь услугами квалифицированного специалиста и не занимайтесь самолечением.

После выздоровления, нужно так же зайти к врачу. Необходимо быть уверенным, что вам уже можно приступать к привычным тренировкам. Известно, что задача спорта укреплять тело, а не ослаблять его.

Просто пропустить несколько тренировок — это одно, но если в это время вы болеете, то организм теряет очень много сил: значительно ослабевают мышцы и связки, резко падает выносливость. Поэтому, особое внимание нужно обратить на плавное, но непрерывное восстановление сил.

Тренировки после болезни

После болезни необходимо провести несколько лёгких вводных тренировок (зависит от тяжести перенесенного вами заболевания). Это должны быть действительно очень легкие занятия.

Для силовых видов спорта, можно поработать с небольшим весом или даже с пустым грифом. Тем, кто увлекается фитнесом, следует поработать с легкими нагрузками на тренажерах. В домашних условиях можно делать гимнастические упражнения и размяться с легкими гантелями.

Это касается всех видов спорта. Занимаетесь ли вы борьбой, боксом, спортивным бегом или теннисом — неважно. Достаточно сделать хорошую тщательную разминку, хорошо разогреть все мышцы и связки. Силы начнут восстанавливаться.

Никогда не пытайтесь после болезни сразу совершить подвиг и повторить свои лучшие достижения.

Запомните (!): только постепенное, плавное наращивание нагрузок, от очень малых, позволит организму максимально быстро и эффективно восстановить свою спортивную форму.

Если вы резко перегрузите организм, то восстановление пойдет хуже, вы можете снова заболеть. Даже сильнейшие спортсмены после травм или заболеваний начинают с простой разминки или с пустого грифа.

Вводная тренировка — это разминочные нагрузки. Повторюсь, вам нужно хорошо разогреть все связки, прогнать кровь по мышцам, тем самым активировать энергетические ресурсы ослабленного болезнью организма. Нужно чтобы он (организм) включился в работу. Вы должны это почувствовать.

Рекомендуется проводить занятия в закрытой кофте или майке, а после тренировки сразу одеть сухую одежду. Заметите, что уже на следующий день у вас будет хорошее самочувствие и настроение.

Бывают случаи, когда вводная тренировка отнимает слишком много сил и даётся достаточно тяжело. Сигналом к этому послужит ухудшение самочувствия к концу тренировки. Вероятнее всего, вы еще не до конца выздоровели. Нужно пропустить еще несколько дней и потом попробовать провести вновь вводные тренировки.

На каждом восстановительном занятии тренируйте все тело. Нужно почувствовать, как ваш организм начинает включаться в работу. Мышцы «оживают» и сами «просят» дать нагрузку.

Сделайте по одному-два упражнения для основных-главных мышечных групп. Достаточно 5-6 упражнений. Подходов может быть 3-4, по 10-15 повторений. Отдых между подходами небольшой. Достаточно 1-2 минуты, конечно, в зависимости от самочувствия.

Сколько всего должно быть после болезни вводных тренировок?

Это зависит, в основном, от вашего самочувствия и от срока болезни. Допустит, если болели 6-8 дней, то будет достаточно одной восстановительной тренировки. Если же болели подольше или сильно ослабли после болезни, то лучше провести 2-3 восстановительных занятия.

Вводные тренировки проводятся через день. На каждом занятии необходимо тренировать все тело с легкими нагрузками. Каждое занятие Вы можете менять упражнения или постепенно, по ощущениям, менять вес, нагрузку, число подходов и повторений.

Переход к обычной программе тренировок

После вводного периода, можно начинать занятия по своей обычной программе тренировок.

Однако, в первую неделю не следует использовать те веса или нагрузки, которые вы использовали до болезни.

Немного «отступите» назад и пройдите первую неделю по своей программе со средним отягощением. А уже следующей недели, вы можете пробовать наращивать нагрузки и развиваться согласно своей программе.

Дополнительно рекомендуется принимать витамин С, есть побольше фруктов, зелени, порадовать себя какао, нежирным молоком. Хорошим питьём будут морсы из ягод.

Если правильно «разгонять» организм после болезни, если отнестись к нему бережно, без насилия, а дать ему возможность постепенно восстанавливать силы, то, уверен, что вы сможете максимально быстро вернуть свою спортивную форму и прогрессировать дальше.

Надеюсь, вам пригодились эти незамысловатые советы по возобновлению тренировок после болезни.

Как восстановиться после болезни? Правильные тренировки!

Как и обычные люди, спортсмены тоже болеют (хотя и реже) . Но если для обычного человека это в принципе не так уж и страшно, так как болезнь может быть очередным отпуском (отдых от университета, работы и т.д.) , то для спортсмена (даже любителя) это очень страшно, так как во время болезни придется пропускать тренировки, что повлечет за собой ухудшение физической формы. Но если это уже случилось, то вам нужно знать: как восстановиться после болезни, и какие должны быть правильные тренировки.

Большинство людей, которые занимаются спортом, не понимают, как тренироваться после болезни, и как правильно войти в этот режим. Они очень переоценивают возможности своего организма и допускают одну и ту же ошибку: пытаются максимально быстро восстановиться, и вместо этого получают перетренированность.

Почему это происходит?

А происходит это по той простой причине, что пока вы болели, ваш организм отвык от нагрузок (легкая растренированность) . То, что раньше для него было нормой, после болезни является сверхтяжелой нагрузкой. Пока вы болели, организм ослаб, ухудшилась выносливость, ослабли мышцы, связки и прочее. Именно поэтому нужно очень плавно начинать тренировки после болезни. Длительность восстановления напрямую будет зависит от длительности и сложности вашей болезни (чем длиннее и тяжелее болезнь – тем дольше процесс восстановления) .

Где то 90% людей знает, что после простуды нужно начинать с легких тренировок, но вот как правильно составить ту самую легкую тренировку знают очень не многие. Большинство людей «тупо» берет свою программу тренировок (не зависимо от того как долго и чем они болели) и просто увеличивает количество повторений, параллельно снижая рабочие веса. Например, если в жиме штанги лёжа, человек раньше жал 100кг на 6 повторений, то теперь он решил пожать 80кг на 15 повторений (оправдывая себя тем, что это как бы легкая тренировка) . Но на самом деле, это же «нифига» не легкая тренировка, так как 15-е повторение (при штанге с весом 80кг) у него, по сути, будет такое же отказное ,как и 6-е повторение (при штанге с весом 100кг) . Получается, что он сделал не легкую, а тяжелую тренировку.

Что бы вы не повторяли таких ошибок, сейчас я расскажу, как восстановиться после болезни, а именно как составлять вводные (восстановительные) правильные тренировки. Предоставлю правильные схемы тренировок.

Были на больничном: от 2-х до 4-х дней. Скорее всего, простуда была легкая и не значительная, с которой ваш организм справился без особых проблем. Если болели 2 дня, то не нужно ничего менять (тренируйтесь, как тренировались) . Если болели 4 дня, то рекомендую на последующей недели снизить свои рабочие веса всего на 10%, при этом, не меняя количество повторений (если раньше жали лёжа 100кг на 8 повторений, то теперь жмете 90кг на те же 8 повторений) . А уже со второй недели можете приступать до своих 100% рабочих весов, или даже попытаться увеличить до 102 – 105%.

Как тренироваться после болезни, если вы были на больничном: от 5-ти до 8-ми дней. Обязательно нужна вводная (легкая) неделя тренировок. Тренировки через день (пн / ср / пт) . Время тренировок идет по возрастанию (пн – 25 минут / ср – 30 минут / пт – 40 минут) .

Понедельник (40% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

— Отдых между подходами – 90 секунд

Среда (60% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 3*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 3*10

Жим штанги лёжа 3*10

Жим штанги на скамье с наклонном вверх 3*10

— Отдых между подходами – 75 секунд

Пятница (80% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 3*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 3*10

Жим штанги лёжа 3*10

Жим штанги на скамье с наклонном вверх 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 3*10

Французский жим лёжа 3*10

Подъем штанги на бицепс стоя 3*10

— Отдых между подходами – 60 секунд

На счет второй недели уже смотрите по самочувствию. Если болели 5 дней, и самочувствие отличное после восстановительной недели, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 8 дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую вторую неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с третьей недели работать на все 100%.

Как восстановиться после болезни, если были на больничном: от 9-ти до 14-ти дней. Обязательно нужно две недели правильных тренировок (вводных) .

Первая неделя: 2 тренировки (пн / пт) . Время тренировок идет по возрастанию (пн – 30 минут / пт – 40 минут) .

Понедельник (40% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

— Отдых между подходами – 120 секунд

Пятница (70% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 4*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

— Отдых между подходами – 90 секунд

Вторая неделя: 3 тренировки через день (пн / ср / пт) . 80% от рабочих весов. Длительность тренировки – 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

Понедельник (Грудь + Средние дельты + Трицепс):

Жим штанги лёжа 1*20/1*15/3*10

Жим штанги лёжа на скамье с наклонном вверх 4*10

Разводка гантелями лёжа 3*12

Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями в стороны 2*12

Отжимания на брусьях 1*15/3*10

Французский жим лёжа 3*12

Среда (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой 1*20/1*15/4*10

Разгибание ног сидя 2*12

Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/1*15/4*10

Сгибание ног лёжа 2*12

Подъем на носки стоя 5*15

Подъем ног в висе на турнике 5*12

Пятница (Спина + Задняя дельта + Бицепс):

Тяга штанги в наклоне 4*10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*12

Тяга штанги в наклоне для задних дельт 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями сидя в наклоне 2*12

Подъем штанги на бицепс стоя 1*15/3*10

Тренировки после болезни – третья неделя. Здесь уже смотрите по самочувствию. Если болели 9 дней, и самочувствие отличное после восстановительных недель, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 14 дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую третью неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с четвертой недели работать на все 100%.

Как тренироваться после болезни, если вы были на больничном: от 15-ти до 21-го (и больше) дней. Самый тяжелый случай. Обязательно нужно три недели вводных тренировок.

Первая неделя: 2 тренировки (пн / пт) . Время каждой тренировки – 30 минут. Отдых между подходами – 120 секунд.

Понедельник (30% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Пятница (50% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Вторая неделя: 3 тренировки (пн / ср / пт) . Время каждой тренировки – 40 минут. Отдых между подходами – 100 секунд.

Понедельник (50% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Среда (60% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Пятница (70% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Третья неделя: 3 тренировки через день (пн / ср / пт) . 80% от рабочих весов. Длительность тренировки – 45 минут. Отдых между подходами – 75 секунд.

Понедельник (Грудь + Средние дельты + Трицепс):

Жим штанги лёжа 1*20/1*15/3*10

Жим штанги лёжа на скамье с наклонном вверх 4*10

Разводка гантелями лёжа 3*12

Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями в стороны 2*12

Отжимания на брусьях 1*15/3*10

Французский жим лёжа 3*12

Среда (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой 1*20/1*15/4*10

Разгибание ног сидя 2*12

Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/1*15/4*10

Сгибание ног лёжа 2*12

Подъем на носки стоя 5*15

Подъем ног в висе на турнике 5*12

Пятница (Спина + Задняя дельта + Бицепс):

Тяга штанги в наклоне 4*10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*12

Тяга штанги в наклоне для задних дельт 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями сидя в наклоне 2*12

Подъем штанги на бицепс стоя 1*15/3*10

На счет четвертой недели уже смотрите по самочувствию. Если болели 15 – 16 дней, и самочувствие отличное после восстановительных недель, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 20 + дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую четвертую неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с пятой недели работать на все 100%.

Теперь вы знаете, как восстановиться после болезни, а именно как правильно строить свои восстановительно – правильные тренировки. Самое главное – не нужно торопиться. Будьте готовы к тому, что чем дольше были на больничном, тем сильнее ослаб ваш организм, и тем дольше вам придется восстанавливаться. Но так же, старайтесь мыслить здраво (если вы болели 5 месяцев, то это не означает что вам нужно восстанавливаться 6 месяцев, 2 – 3 месяца для любой сверх тяжелой болезни вполне достаточно, если это конечно не какая-нибудь травма) .

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Можно ли тренироваться во время болезни?

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Часто бывает так, что человек заболел, но привычка тренироваться не дает просто так посидеть дома. Я прекрасно понимаю эту ситуацию, когда мышцы сами «просят» нагрузку. В этой статье мы разберёмся, можно ли тренироваться во время болезни.

Индивидуальные особенности организма каждого человека

У каждого человека работа организма и иммунной системы различается: кто-то выздоравливает быстрее, а кто-то — медленнее. Рекомендации, которые я даю в статье, основаны на моём опыте, опыте других людей и на научных исследованиях. Но это не гарантирует, что все рекомендации помогут вам.

Прислушивайтесь к своему организму и поймете, когда тренироваться стоит, а когда нет.

Когда можно тренироваться при болезни?

Тренировки при лёгкой форме простуды: что стоит, а что нет

Легкая форма простуды

Её характеризуют заложенность носа, редкий кашель и чихание. При такой форме простуды вы можете посещать тренажерный зал, если чувствуете, что сил достаточно. Однако, такое состояние бывает обманчиво.

На силовой тренировке просто снизьте рабочий вес и количество подходов, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. А еще лучше — займитесь активностью на свежем воздухе: ходьба, легкий бег, езда на лыжах, велопрогулка.

Если у вас насморк, редкий кашель и чихание, то силовые тренировки лучше ограничить. А на замену — активность на свежем воздухе.

Когда нельзя тренироваться при болезни?

Тренировки при повышенной температуре

При повышенной температуре тела

Вирусная инфекция вызывает такие симптомы как слабость, потеря аппетита, обезвоживание. Любая тренировка только усугубит состояние организма.

При головных болях

Причин головных болей бывает множество, но совет всегда один — отложите тренировку и дайте организму отдых.

При болях в горле

Боли в горле, как правило, вызваны простудой или гриппом. Организм направляет ресурсы на борьбу с инфекцией, но если вы проведете тренировку, то часть этих ресурсов будет израсходовано на восстановлени. Поэтому тренировки при болях в горле проводить нельзя. Как минимум потому, что вы можете заразить людей в фитнес-клубе.

Болит голова? Температура выше 36.6°C? Болит горло? Отложите любые тренировки до выздоровления!

Через какое время после болезни можно возвращаться к тренировкам?

Если вы болели около одной недели, то продолжайте тренировки с прежней нагрузкой. А вот если больше двух недель, то на первой неделе снизьте тренировочную нагрузку: рабочий вес и количество подходов, чтобы организм плавно вошёл в тренировочный режим.

Приступайте к тренировкам только тогда, когда прошли все симптомы болезни.

Тренироваться можно только при лёгкой форме простуды. Однако, лучше ограничить силовые тренировки и заменить их активностью на свежем воздухе. Но если вы большой фанат «железа», то прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь по самочувствию.

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

• 

Если вам не хватает времени на тренировки, то протокол «Табата» — ваше спасение. С помощью.

В этой статье мы узнаем, что такое кардио-тренировки, разберем их разновидности, эффективность и проанализируем типичные.

Каждый начинающий спортсмен задается вопросом: зачем разминка перед тренировкой? Одни считают, что она должна присутствовать.